先日、産後の育児の忙しさにあるKさんから「箱の中でもがき苦しんでいます。気持ちを前向きに持っていく方法をコラムでご教示いただければ・・・・」というメールをいただきましました。
カウンセリングやセラピー、コーチングにみえる方々の多くは、今より気持ちを前向きにしたい、上げていきたいと思っていますね。
気持ちは、後ろに向いたり、落ち込んで沈んだり、内にこもったり、浮きあがったり、溺れたりします。
気持ちを前向きに持っていくには、今の状況や段階によって、まさにケースバイケースです。
後半にさまざまな方法を挙げますが・・・前向きの持っていく基本のキーワードは「リラックス」そして「深呼吸」
なんだか手ぬるい感じがするかもしれませんね。
気持ちを前向きにする如何にかからわず、あらゆる問題は、リラックスすることで、状況がゆるゆると快方に向かっていきます。
まさに、自分の有り様が、目に見える世界の鏡であるように、状況、対人関係も「リラックス」した状態に変化していきます。
リラックスは、あるがままの状態であり、可能性を受入れているときです。
焦ったり、がんばりすぎるときは、リラックスなんてとんでもない！と思うでしょうが、そういうときこそ、まず深呼吸をして身体からリラックス。
気持ちが前に向いているときは、ちゃんと深く呼吸しているときです。不安や心配、気持ちが沈んだり落ち着かないときは、呼吸が乱れたり、浅くなっています。
イケイケのポジティブマインドの人も、成功をめざしてより前向きに生きていくぞ！という人も、その戦略のなかに、アンチ・リラックスなものは取り除かれています。
智恵やアイディア、閃きが降りてくるときもリラックスしているときです。
私もいろいろなセラピーを考案、アレンジするのが好きで、それはそれで楽しいのですが、リラックスや呼吸の大事さに改めて気づいたのは、近年のことです。
では、以下、常々、気持ちが前向き＆元気になる対策法、とミニワークを挙げておきます。
ご自分に該当する方法はあるでしょうか？
衣食住編
①明るい色の服を着る。②着心地がよいが、気持ちがピシッとする下着を身につける。③新しい靴、スリッパ、靴下にする。④髪型を変える。⑤部屋や家、オフィスの模様替え。明るい（イメージ）の場所にいる。⑥拭き掃除をする。⑦処分すべきものを捨てる。⑧睡眠時間をとる。８時間以上寝る習慣の人は、７時間以下にして、その分仮眠を取る。⑨バランスのよい食事をとる。⑩糖分やカフェイン、アルコール、嗜好品を控える。⑪窓や鏡をきれいにする。⑫車、自転車の移動の人は、それをきれいにする。⑬適度な運動、体操をする。⑭空気をマメに入れ替える。⑮生活パターンや家族関係において〜せねばならないという管理を緩くする。⑯お気に入りの場所、スペース、椅子などを持つ。⑰自然のなかで過ごす時間をもつ。⑱気分転換をする。あるいは気分転換リストを備えておく。 ⑲きれいな水を飲む。⑳衣食住のなかで、ストレスが強いときに関わっているもの／状況を見つけて、それをやめる（例：喫煙、カウチポテト、TVのつけっぱなし、etc）(21)姿勢をよくする。目線を前方、やや上向きで景色をみる。
人間関係・仕事編
①気持ちが前向きでない、ネガティブ、病んでいる状態の人とのかかわりを避ける（相手を否定するのではなく、相手の状況との関わりを避ける）。②無駄、くだらないと感じているものごと、時間の過ごし方、交流関係から手を引く。③近所の人、社内の人に挨拶や笑顔の習慣をもつ。④元気で明るい人であることを心がける（負の連鎖を避ける）。⑤不要な責任を勝手に背負い込んでないかチェックする。⑥人に甘える、頼る⑦今のもやもやした状況を安全な友人、知人、身内に話す。愚痴もOK。⑧役割に固執せず、ひとりの自分であることを思い出す。⑨生鮮性、発展性、利益、流動性、わくわく指数の高い仕事をする。またそうあるようにつとめる。⑩家族関係、身近な人間関係を良好にする。⑪時間、お金、人に漫然と追われるなら、状況を変える決心をする。⑫人のためになる、人が喜んでくれることを愉しくやる。⑬やりたいこと、好きなことなら損得勘定をしない。
メンタル・スピリチュアル編
①ご先祖様に手を合わせる。②今、自分が恵まれていること書き出す。５日やるだけで変化するし毎日続けてもよい。③感謝してたることに気づく。 ④自分は至らない、努力が足りないという自責をやめる。⑤罪悪感を捨てる。⑥他人はもとより自分自身や状況に対する、ジャッジ（判断）や批評をしない。⑦こうしてくれるはず、なるはず、という曖昧な期待を持たない。⑧元気になる、あるいは共感する音楽を聴く。⑨意識をほぐす本やアーツにふれる。⑩ワクワク、好きだと感じることを、なるべく早く実践する。⑪他人からの評価はうわさ話だと思う。⑫心身の症状、病気があれば、それに向きあい回復するよう勤める（体調から前向きになれないことはとても多いのです）。⑬瞑想をするなどニュートラルの意識をもつ。⑭地球、月、星と友達になる。⑮あなた自身、人生に愛を感じているか。
まだまだたくさんありそうですが、ひとまず（＾＾）v
【前向きになるスピ＊ミニワーク】
①前向きになれない状況に徹底的に浸ります（5分〜20分）
②周囲に迷惑にならなければ、泣く、怒る、などの感情の発散をします。
③気持ちが前向きでないことを由としましょう。そして、ゆっくり丁寧に深呼吸を５回以上。
④〜そう、今、あなたは徹底的に前向きになれない存在です。そうなるべく理由があり、それでよかったのです・・・イメージで『前向きになれない存在』を自分からスッポリと抜き出してください。そして、正面に向かい合わせになり、『前向きになれない存在』に愛情や優しさのある言葉を十分にかけてください。
⑤『前向きになれない存在』はもはや姿が違ってみえるはず。そして、行きたいところに自由に行っていいと、見送ってあげてください。
⑥自分の後ろから、強力な「前向き矢印」が自分を前〜上方に向けて伸びています。パワフルで明るくて、おのずと前向きになる素敵な矢印をイメージしておきましょう。